Emotionale Abhängigkeit ist ein häufiges Problem in Beziehungen. Es ist, wenn Ihr Sinn von Wert, Glück und Sicherheit stark von einer anderen Person abhängig ist. Wenn sie glücklich sind, sind Sie glücklich. Wenn sie zufrieden sind, sind Sie zufrieden. Wenn sie Sie ignorieren, fallen Sie auseinander. In diesem Leitfaden erfahren Sie, was emotionale Abhängigkeit ist, warum es schädlich ist und wie Sie es überwinden können.
Warnsignale emotionaler Abhängigkeit
Sind Sie emotional abhängig? Überprüfen Sie gegen diese Zeichen:
- Sie brauchen ständige Sicherheit und Bestätigung von Ihrem Partner
- Sie geben Ihre Grenzen oder Wünsche auf, um Ihren Partner zu erfreuen
- Sie haben Angst vor dem Verlassen oder Ablehnung
- Sie überprüfen ständig Ihr Telefon, um zu sehen, ob Ihr Partner Sie nachgerichtet hat
- Sie können Zeit allein nicht genießen – Sie werden nervös oder angespannt
- Wenn Ihr Partner Zeit mit anderen Leuten verbringt, fühlen Sie sich eifersüchtig oder verlassen
- Sie machen Ihre Emotionen basierend auf ihrer Stimmung ab
- Sie ignorieren rote Flaggen oder behalten toxisches Verhalten, weil Sie Angst vor Einsamkeit haben
- Sie versuchen, Ihre Beziehung zu “retten” oder zu “beheben,” unabhängig von ihrem Partner
Wenn Sie 3 oder mehr dieser Warnsignale identifizieren, könnte emotionale Abhängigkeit ein Problem für Sie sein.
Woher kommt emotionale Abhängigkeit?
Emotionale Abhängigkeit hat oft Wurzeln in:
Kindheit Anbindungsfragen: Wenn Sie als Kind nicht sichere Befestigungen entwickelten, könnten Sie als Erwachsener nach externem Bestätigung suchen, um sich sicher zu fühlen.
Trauma: Wenn Sie Verlust, Missbrauch oder Vernachlässigung erlebt haben, könnten Sie klammern oder abhängig werden in Beziehungen.
Niedrig Selbstwertgefühl: Wenn Sie sich nicht wertvoll fühlen, könnten Sie von externe Bestätigung abhängig werden.
Angst vor Einsamkeit: Einige Leute sind so Angst vor allein zu sein, dass sie jede Beziehung halten, unabhängig von Qualität.
Frühe Beziehungsmuster: Wenn Sie in einer Familie aufwuchsen, in der Liebe mit Kontrolle oder Bedingungen gewunden war, könnten Sie das in Ihren Beziehungen wiederholen.
Das Verständnis, wo Ihre emotionale Abhängigkeit kommt, ist der erste Schritt zur Heilung.
Warum emotionale Abhängigkeit schädlich ist
Für Ihre Beziehung:
- Emotionale Abhängigkeit schafft Ungleichgewicht
- Es legt zu viel Druck auf Ihren Partner, alle Ihre emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen
- Sie können klammern oder kontrollierend werden
- Resentment kann sich aufbauen
Für Sie selbst:
- Sie vermissen ein Sinn des unabhängigen Selbst
- Ihre mentale Gesundheit wird an Ihrem Partner hängig
- Sie können sich in Beziehungen mit schlechten Menschen bleiben
- Sie erleben kontinuierlich Angst und Unsicherheit
- Sie wachsen nicht als Person
Gesunde Beziehungen haben Interdependenz – gegenseitige Abhängigkeit. Nicht Abhängigkeit.
Schritte zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit
Schritt 1: Bauen Sie Ihren Selbstwert außerhalb Ihrer Beziehung
Ihr Wert kommt nicht von Ihrem Partner. Es kommt von Ihnen.
- Identifizieren Sie Ihre Stärken: Was sind Sie gut? Zu welchen Beiträgen leisten Sie einen Beitrag?
- Setzen Sie persönliche Ziele: Unabhängig von Ihrem Partner, was möchten Sie erreichen?
- Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie lieben: Hobbys, Clubs, Sportarten, Freiwilligenarbeit
- Feiern Sie kleine Erfolge: Erkenne Ihre eigenen Leistungen an
- Pflegen Sie Freundschaften: Beziehungen außerhalb Ihrer romantischen Beziehung sind wesentlich
Wenn Sie sich unabhängig wertvoll fühlen, müssen Sie nicht von Ihrem Partner abhängig sein, um sich gut zu fühlen.
Schritt 2: Entwickeln Sie gesunde Grenzen
Gesunde Grenzen sind notwendig für unabhängige Beziehungen.
- Definieren Sie Ihre Grenzen: Was ist für Sie nicht akzeptabel?
- Kommunizieren Sie Ihre Grenzen: Seien Sie klar mit Ihrem Partner
- Halten Sie an Ihren Grenzen: Wenn Sie sie nicht halten, sind sie nur Wünsche
- Akzeptieren Sie die Konsequenzen: Wenn Ihr Partner Ihre Grenzen nicht respektiert, könnte das bedeuten, dass die Beziehung nicht gesund ist
Grenzen sind nicht egoistisch. Sie sind selbstschutzend und notwendig.
Schritt 3: Üben Sie Zeit allein
Eine der besten Wege zur Überwindung von emotionaler Abhängigkeit ist, Zeit allein komfortabel zu werden.
- Beginnen Sie klein: 30 Minuten allein. Dann eine Stunde. Dann einen halben Tag
- Genießen Sie Solo-Aktivitäten: Ein Café gehen, einen Film anschauen, wandern
- Reflektiere: Was ist unangenehm? Kummer, Langweile, Angst? Adressiere diese Gefühle
- Bauen Sie Muskeln: Je mehr Zeit Sie allein verbringen, desto komfortabler wird es
Wenn Sie sich allein nicht genießen können, werden Sie von jedem abhängig sein, um Sie zu fühlen, OK.
Schritt 4: Arbeite daran, Angst vor Ablehnung zu akzeptieren
Ein Kernproblem in emotionaler Abhängigkeit ist die Angst vor Ablehnung oder Verlassen.
- Erkenne deine Angst: Was fürchten Sie wirklich? Das Verlassen? Die Einsamkeit? Nicht wertvoll sein?
- Erkennt die Realität an: Wenn Ihr Partner Sie ablehnt oder Blätter, wäre es schmerzhaft. Aber Sie würden es überleben
- Erinnere dich an Ihre Stärke: Sie haben andere schwierige Dinge überstanden. Sie könnten dies auch tun
- Bauen Sie eine Gemeinschaft auf: Mit Freunden, Familie und möglicherweise einem Therapeut. Sie sind nicht allein
Wenn Sie die Angst vor Ablehnung nicht fürchten, sind Sie nicht länger manipulierbar oder kontrollierbar.
Schritt 5: Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn emotionale Abhängigkeit tief verwurzelt ist, könnte ein Therapeut helfen:
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, zugrunde liegende Probleme zu behandeln: Trauma, niedriges Selbstwertgefühl, Befestigung Fragen
- Sie können Ihnen lernen, gesündere Bewältigungsmechanismen: Statt zu klammen, wie können Sie sich um sich selbst kümmern?
- Sie können mit Ihnen arbeiten, um Muster zu identifizieren: Wo kommen diese Muster von? Wie können Sie sie verändern?
Therapie ist nicht schwach. Es ist eine Investition in Sie.
In einer Beziehung mit jemandem unabhängig sein
Wenn Sie in einer Beziehung sind, während Sie an emotionaler Abhängigkeit arbeiten:
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner: Sagen Sie ihnen, dass Sie daran arbeiten, unabhängiger zu sein. Eine unterstützende Partner wird unterstützen
- Haben Sie Grenzen, aber auch Nähe: Es ist nicht alles oder nichts. Sie können unabhängig sein und immer noch emotionale Nähe haben
- Teilen Sie den Wachstum: Ein unterstützender Partner wird Ihre Bemühungen, ein unabhängiges Selbst zu bauen, feststellen
Wenn Ihr Partner Ihre Versuche nach Unabhängigkeit nicht unterstützt, könnte das ein Zeichen sein, dass Sie eine ungesunde Beziehung sind.
Die Reise zur Unabhängigkeit
Die Überwindung von emotionaler Abhängigkeit ist nicht schnell oder einfach. Es erfordert Bewusstsein, Geduld und Anstrengung. Aber es ist absolut möglich.
Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass:
- Ihre Beziehungen besser werden – mehr ausgewogen, weniger angespannt
- Sie sich weniger Angst und Unsicherheit fühlen
- Sie die Zeit allein genießen
- Sie Beziehungen basierend auf echten Kompatibilität wählen, nicht auf Angst
Unabhängigkeit ist nicht das Gegenteil von Liebe. Es ist ein Voraussetzung für es. Lieben Sie sich selbst zuerst. Der Rest wird folgen.
